Czy bierzecie tran, gdy tylko zaczyna się jesienna plucha? Pomaga Wam wzmocnić odporność? Dajecie go dzieciom?
U mnie zwykle już od początku września wszyscy domownicy biorą tran. W tym roku jednak moje dziecko od początku roku szkolnego zaliczyło już trzykrotnie infekcję, ja raz również, więc zaczęłam się zastanawiać czy tran który bierzemy jest odpowiedni (tak, wiem, że tran trzeba brać długo, żeby można oczekiwać jakiś efektów, dwa tygodnie nie wystarczą!). I czym właściwie różni się tran od tranu?
Jak wybierałam tran dotychczas?
Do tej pory wybierałam tran w małych kapsułkach, gdyż w postaci syropu czy płynu nie byłby do przyjęcia przez moją wybredną pod tym względem córkę. A z małymi kapsułkami doskonale sobie radzi i nie marudzi na żaden smak. Brałam też pod uwagę wydajność – żeby opakowanie było spore, ale nie trzeba było łykać więcej niż 2 kapsułek dziennie. Moje preferencje nie były więc specjalnie wyszukane, ale prawdę mówiąc myślałam, że tran to tran. Czasami zastanawiałam się czy lepszy jest z rekina czy dorsza, ale generalnie nie zaprzątałam sobie tym głowy. I ja chcę być świadomą konsumentką? 😉 W końcu jednak postanowiłam się przyjrzeć tranom bliżej i sprawdzić czym tak naprawdę różnią się między sobą.
Co to jest TRAN?
W toku poszukiwań dowiedziałam się, że tranem powinno się nazywać jedynie substancje zawierające olej z wątroby dorsza i innych ryb dorszowatych. Tran pozyskiwany z innych gatunków ryb lub ssaków formalnie nie powinien być nazywany tranem, ale i tak wszyscy go tak nazywają 😉 Generalnie, to co najistotniejsze w tranie, to duża zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów omega-3. Na etykietach powinniśmy ich szukać ukrytymi pod literami DHA i EPA. Nie rozwijam tych skrótów, gdyż przeciętnej osobie te długie nazwy nie są do niczego potrzebne i pewnie ich nie zapamiętają. Warto za to zapamiętać te skróty: DHA i EPA, bo to wartości kryjące się pod tymi skrótami warto porównywać w poszczególnych produktach. Ponadto istotna jest zawartość witaminy A (DZS* to 800 mcg) i D (DZS* to 5 mcg) oraz w mniejszym stopniu witaminy E (DZS* to 10 mg) .
*DZS - dzienne zalecane spożycie
Metodologia porównania
Chociaż próbowałam dokonać obiektywnej oceny kryteriów to sam przegląd jest dość subiektywny i odzwierciedla wyłącznie moją opinię na temat analizowanych tranów.
Poniżej znajdziecie tabelki z listą dostępnych na polskim rynku tranów, z tym, że nie jest to katalog wszystkich możliwych tranów do znalezienia w polskich aptekach. Wybierałam te produkty, który były wystarczająco opisane (na stronie apteki lub producenta/importera), to znaczy były wyspecyfikowane porównywane przeze mnie składniki. Większość z nich pochodzi ze strony internetowej apteki DOZ (z dnia 7 i 8 października 2015 roku), gdyż jest to największa znana mi sieć aptek w Polsce, więc każdy będzie miał łatwy dostęp do zweryfikowania przedstawionych tu danych. Jeśli na stronie DOZ nie był dostępny dany produkt, informacji i cen o nim szukałam na stronie apteki Gemini.
W tabelach porównywałam przede wszystkich zawartość DHA i EPA oraz witamin D, A i E, a także deklarowane pochodzenie. Uznałam, że istotna jest cena, ale jeszcze bardziej wydajność, czyli na jak długo starczy nam jedno opakowanie tranu. Ponadto dodałam pozycję, która wskazuje ile kosztuje nas dzienna dawka. Kolumna zatytułowana “Cena 500 mg DHA+EPA” pozwala porównać ile musielibyśmy zapłacić za dawkę 500 mg łącznie DHA i EPA. Chodzi tu o hipotetyczną sytuację, gdy wszystkie produkty zawierają dokładnie taką samą dawkę DHA i EPA (razem 500 mg).
Analizowane trany podzieliłam na dwie podstawowe kategorie: w postaci płynu lub syropu oraz w postaci kapsułek. Jako ciekawostkę podałam też przykłady tranów w postaci żelków.
Jak wybierałam najlepszy według mnie produkt? Przyznawałam 3, 2 lub 1 punkt za najwyższą zawartość DHA, EPA, witaminy D i A oraz za najniższą cenę dawki dziennej i cenę 500 mg DHA+EPA, czyli łącznie każdy z produktów mógł uzyskać maksymalnie 18 punktów. Produkt najwyżej oceniony uznawałam za najlepszy.
Porównanie dostępnych na rynku tranów
Trany w płynie lub syropie
Pierwsze dwie tabele zawierają zestawienie tranów w płynie lub syropie. Oprócz wspomnianych wyżej składowych dodałam także smak danego tranu, co jest istotne szczególnie gdy podajemy tran dzieciom. Przy tranie w tej postaci trzeba zwrócić uwagę na dość krótki okres ważności po otwarciu.
Tabela 1. Trany w płynie - informacje podstawowe
| Nazwa/ Producent lub importer | Pochodzenie/ Smak | Pojemność (ml) | Cena (zł) | DHA (mg) | EPA (mg) | Wit. D (mcg) | Wit. A (mcg) | Wit. E (mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Arctic Cod Liver Oil/ Nordic Naturals | z dorsza/ brzoskwiniowy | 237 | 104,99 | 315 | 225 | 0-0,5 | 66-276 | 7,5 |
| Doppelherz aktiv Tran Premium Norweski/ Queisser | z dorsza/ pomarańczowy | 250 | 15,93 | 590 | 400 | 7,5 | 220 | 7,5 |
| Moller's Baby Tran Norweski/ Axellus | z dorsza/ naturalny | 250 | 29,71 | 300 | 200 | 5 | 125 | 5 |
| Moller's Tran Norweski/ Axellus | z dorsza/ cytrynowy | 500 | 35,96 | 600 | 400 | 10 | 250 | 10 |
| Moller's Tran Norweski/ Axellus | z dorsza/ owocowy | 250 | 34,99 | 600 | 400 | 10 | 250 | 10 |
| MultiOmega/ Domowa Apteczka | z ryb morskich/ owoców tropikalnych | 250 | 23,86 | 250 | 390 | 10 | 800 | 12 |
| Tran Islandzki/ Domdrob Sp. z o.o. | z dorsza/ cytrynowy | 250 | 13,70 | 300 | 200 | 5 | 800 | 2,4 |
| Tran Islandzki/ Komfar | z dorsza/ cytrynowy | 250 | 17,49 | 225 | 200 | 5 | 700 | - |
| Tran Tradycyjny z Islandii/ Domowa Apteczka | z ryb morskich/ cytrynowy | 250 | 21,14 | 550 | 825 | 10 | 800 | 12 |
Jak widać z tabeli 1, zawartość najbardziej interesujących nas składników, czyli DHA i EPA bardzo się różni w poszczególnych produktach, od 225 do 600 mg DHA i od 200 do nawet 825 mg EPA. Także zawartość witamin jest bardzo różna i niekoniecznie zależy od ceny.
Tabela 2. Trany w płynie - informacje dodatkowe
| Nazwa/ Producent lub importer | Pojemność (ml) | Dawka (ml na dzień) | Na ile dni wystarcza opakowanie | Cena (zł) | Cena dziennej dawki (zł) | Cena 500 mg DHA+EPA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Arctic Cod Liver Oil/ Nordic Naturals | 237 | 2,5 | 94,8 | 104,99 | 1,11 | 1,03 |
| Doppelherz aktiv Tran Premium Norweski/ Queisser | 250 | 5 | 50 | 15,93 | 0,32 | 0,16 |
| Moller's Baby Tran Norweski/ Axellus | 250 | 2,5 | 100 | 29,71 | 0,30 | 0,30 |
| Moller's Tran Norweski/ Axellus | 500 | 5 | 100 | 35,96 | 0,36 | 0,18 |
| Moller's Tran Norweski/ Axellus | 250 | 5 | 50 | 34,99 | 0,70 | 0,35 |
| MultiOmega/ Domowa Apteczka | 250 | 10 | 25 | 23,86 | 0,95 | 0,75 |
| Tran Islandzki/ Domdrob Sp. z o.o. | 250 | 2,5 | 100 | 13,70 | 0,14 | 0,14 |
| Tran Islandzki/ Komfar | 250 | 2,5 | 100 | 17,49 | 0,17 | 0,21 |
| Tran Tradycyjny z Islandii/ Domowa Apteczka | 250 | 5 | 50 | 21,14 | 0,42 | 0,15 |
Jeżeli chodzi o cenę za opakowanie oraz cenę dziennej dawki, to w analizowanych produktach zaczyna się ona od 13,70 zł/0,14 zł na dzień za Tran Islandzki (Domdrob) do aż 104,99 zł/1,11 zł na dzień za Arctic Cod Liver Oil (Nordic Naturals). Jednak według mnie najbardziej obiektywne jest porównanie ile musielibyśmy zapłacić za dawkę 500 mg łącznie DHA i EPA. Po przeliczeniu najmniej za taką dawkę zapłacilibyśmy w przypadku Tranu Tradycyjnego z Islandii (Domowa Apteczka) – tylko 0,15 zł, a najwięcej za Arctic Cod Liver Oil (Nordic Naturals) – aż 1,03 zł.
Trzy najlepsze produkty wśród tranów w płynie to:
- Tran Tradycyjny z Islandii (Domowa Apteczka) – 12 punktów
- Tran Islandzki (Domdrob) – 10 punktów
- Moller’s Tran Norweski oba smaki (Axellus) – 9 punktów.
Za najlepszy produkt w kategorii cena/wydajność można uznać Tran Islandzki (Domdrob).
Trany w kapsułkach
Tabele 3 i 4 zawierają zestawienie tranów w kapsułkach. Najczęściej nie mają one żadnego charakterystycznego smaku. Istotną cechą takich tranów, szczególnie dla dzieci, może być wielkość kapsułki, której jednak nie uwzględniłam w moim zestawieniu. Producenci takiej informacji nie podają, a wielkość kapsułki można tak naprawdę zobaczyć tylko w aptece, o ile produkt jest w blistrach lub w miarę przezroczystej buteleczce. Raz miałam tran w tak dużych, podłużnych kapsułkach, że sama miałam problem z ich połknięciem. Od tamtej pory zawsze zwracam uwagę na ten aspekt podczas zakupów w aptece.
Do zestawienia prawdziwych tranów dodałam również dwie pozycje tranów z wątroby rekina. Jak możecie zobaczyć w tabeli 3, charakteryzują się one raczej niską zawartością DHA i EPA.
Tabela 3. Trany w kapsułkach - informacje podstawowe
| Nazwa/ Producent lub importer | Pochodzenie | Pojemność (szt) | Cena (zł) | DHA (mg) | EPA (mg) | Wit. D (mcg) | Wit. A (mcg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Arctic Cod Liver Oil/ Nordic Naturals | z dorsza | 90 | 78,99 | 315 | 225 | 0,025-0,3 | 45-480 |
| Centrum Special Tran/ Pfizer Corp. | z dorsza | 120 | 34,99 | 80 | 64 | 1,9 | 175 |
| Mega Tran/ Avet Pharma | z dorsza | 60 | 5,17 | 48,6 | 43,2 | 1,35 | 162 |
| Moller's Forte z tranem/ Axellus | z dorsza i innych ryb | 112 | 26,71 | 216 | 293 | 10 | - |
| Tran/ Naturell | z dorsza i innych ryb morskich | 120 | 10,92 | 50 | 50 | 5 | 400 |
| Tran/ Nord Farm | z dorsza | 30 | 5,87 | 36 | 32 | 5 | 800 |
| Tran/ Vitamex | z dorsza | 120 | 21,84 | 115 | 93 | 2,9 | 240 |
| Tran Islandzki/ Lysi | z dorsza | 120 | 15,69 | 56 | 42 | 3 | 220 |
| Tran Odporność/ Vitapol Farm | z dorsza | 60 | 7,49 | 23 | 26,5 | 5 | 800 |
| Tran Strong/ Starpharma | z dorsza | 60 | 9,90 | 32 | 36 | 5 | 800 |
| Tran z wątroby rekina/ Alpharma | z rekina | 60 | 18,99 | 45 | 12 | 2,5 | 600 |
| Tran z witaminami A+D+E/ Colfarm | z rekina | 60 | 7,38 | 15 | 4 | 3 | 220 |
Z tabeli 3 możemy dowiedzieć się, że również trany w kapsułkach pod względem zawartości DHA i EPA bardzo się różnią – od 15 do 315 mg DHA i od 4(!) do 293 mg EPA. Generalnie można powiedzieć, że mają one niższe wartości kwasów omega-3 niż trany w płynie. Zawartość witamin A i D także bardzo się różni, niezależnie od ceny produktu.
Tabela 4. Trany w kapsułkach - informacje dodatkowe
| Nazwa/ Producent lub importer | Pojemność (szt) | Dawka (szt na dzień) | Na ile dni wystarcza opakowanie | Cena (zł) | Cena dziennej dawki (zł) | Cena 500 mg DHA+EPA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Arctic Cod Liver Oil/ Nordic Naturals | 90 | 3 | 30 | 78,99 | 2,63 | 2,44 |
| Centrum Special Tran/ Pfizer Corp. | 120 | 2 | 60 | 34,99 | 0,58 | 2,02 |
| Mega Tran/ Avet Pharma | 60 | 2 | 30 | 5,17 | 0,17 | 0,94 |
| Moller's Forte z tranem/ Axellus | 112 | 2 | 56 | 26,71 | 0,48 | 0,47 |
| Tran/ Naturell | 120 | 2 | 60 | 10,92 | 0,18 | 0,91 |
| Tran/ Nord Farm | 30 | 1 | 30 | 5,87 | 0,20 | 1,44 |
| Tran/ Vitamex | 120 | 2 | 60 | 21,84 | 0,36 | 0,88 |
| Tran Islandzki/ Lysi | 120 | 2 | 60 | 15,69 | 0,26 | 1,33 |
| Tran Odporność/ Vitapol Farm | 60 | 1 | 60 | 7,49 | 0,12 | 1,26 |
| Tran Strong/ Starpharma | 60 | 1 | 60 | 9,90 | 0,17 | 1,21 |
| Tran z wątroby rekina/ Alpepharma | 60 | 3 | 20 | 18,99 | 0,95 | 8,33 |
| Tran z witaminami A+D+E/ Colfarm | 60 | 1 | 60 | 7,38 | 0,12 | 3,24 |
Cena za opakowanie w tranach w postaci kapsułek waha się od 5,17 zł za Mega Tran (Avet Pharma) do nawet 78,99 zł za Arctic Cod Liver Oil (Nordic Naturals). Natomiast cena dziennej dawki zaczyna się od 0,12 zł za Tran Odporność (Vitapol Farm) i Tran z witaminami A+D+E (Colfarm) do 2,63 zł za Arctic Cod Liver Oil (Nordic Naturals). Najmniej za dawkę 500 mg łącznie DHA i EPA musimy zapłacić w przypadku Moller’s Forte z Tranem (Axellus) – 0,47 zł, a najwięcej za Tran z Wątroby Rekina (Alpepharma) – 8,33 zł.
Produkty wśród tranów w kapsułkach z najwyższą punktacją to:
- Moller’s Forte z Tranem (Axellus)* – 8 punktów
- Tran Odporność (Vitapol Farm) – 6 punktów
- Arctic Cod Liver Oil (Nordic Naturals) – 5 punktów
- Tran w Kapsułkach (Vitamex) – 5 punktów
- Tran Strong (Starpharma) – 5 punktów
Za najlepszy produkt w kategorii cena/wydajność można uznać Tran Odporność (Vitapol Farm) oraz Tran z witaminami A+D+E (Colfarm).
* po zakupie Moller’s Forte z Tranem (Axellus) okazało się, że kapsułki są dość duże i moje dziecko nie jest w stanie ich przełknąć. Tak więc ta cecha wyklucza stosowanie go u niego, musiałam zużyć go z mężem. Nadal nie mam zatem wybranego idealnego tranu dla dziecka.
Trany w postaci żelków
Trany w postaci żelków są kierowane oczywiście dla dzieci. Znalazłam tylko dwa produkty w takiej postaci, dlatego jest to raczej ciekawostka, gdyż ciężko przeprowadzić ich analizę. Przedstawiam je w tabeli 5 i 6.
Tabela 5. Trany w postaci żelków - informacje podstawowe
| Nazwa/ Producent lub importer | Pochodzenie | Pojemność (szt) | Cena (zł) | DHA (mg) | EPA (mg) | Wit. D (mcg) | Wit. A (mcg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Moller's Omega-3 Rybki/ Axellus | z ryb | 36 | 23,55 | 100 | 200 | 10 | - |
| MioBio Alaskan/ S-Lab | z dorsza i rekina | 30 | 17,29 | - | - | 0,3 | 58 |
Tabela 6. Trany w postaci żelków - informacje dodatkowe
| Nazwa/ Producent lub importer | Pojemność (szt) | Dawka (szt na dzień) | Na ile dni wystarcza opakowanie | Cena (zł) | Cena dziennej dawki (zł) | Cena 500 mg DHA+EPA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Moller's Omega-3 Rybki/ Axellus | 36 | 2 | 18 | 23,55 | 1,31 | 2,18 |
| MioBio Alaskan/ S-Lab | 30 | 2 | 15 | 17,29 | 1,15 | - |
Podsumowanie
Analiza tych wszystkich tranów nie była łatwa. W przypadku wielu produktów trudno znaleźć wiarygodne informacje na temat zawartości kluczowych składników, dlatego tych tranów nie brałam pod uwagę.
Z wszystkich przedstawionych tranów najwydajniejsze okazały się trany w kapsułkach: Tran Odporność (Vitapol Farm) oraz Tran z witaminami A+D+E (Colfarm). Najmniej za dawkę 500 mg łącznie DHA i EPA musimy zapłacić w przypadku tranu w płynie Tran Tradycyjny z Islandii (Domowa Apteczka). Jednocześnie ma on największą dawkę tych składników – 550 mg DHA i 825 mg EPA, co daje razem aż 1375 mg i ma przy tym zupełnie przyzwoitą cenę.
Wśród analizowanych produktów znalazł się jeden bardzo drogi produkt z apteki Gemini – Arctic Cod Liver Oil (Nordic Naturals), występujący zarówno w postaci płynnej, jak i w kapsułkach. W tej drugiej formie jest on mało wydajny. Myślałam, że ze względu na wysoką cenę będzie on znacznie przerastał konkurencję pod względem zawartości DHA, EPA i witamin, ale wypada przeciętnie. Co prawda zajrzałam też bezpośrednio na stronę producenta i podane tam wartości oraz zalecana dawka tranu w płynie są nieco inne niż na stronie apteki, ale zostawiam to Wam do indywidualnej oceny.
Byłam zmuszona również edytować moje tabelki i oceny po zakupie Mega Tranu (Avet Pharma) w postaci kapsułek. Na stronie apteki internetowej DOZ podane są znacznie zawyżone wartości zawartości kwasów DHA i EPA w dziennej dawce w stosunku do danych podanych na opakowaniu. Jak widać, nawet wnikliwa analiza nie ustrzeże nas przed nietrafionymi decyzjami podejmowanymi na podstawie błędnych danych.
W każdej kategorii wytypowałam najlepsze produkty, ale jest to moja osobista, subiektywna opinia. Zaprezentowane tabelki pozwolą Wam dokonać własnej oceny i wybrać to co dla Was jest najlepsze.
Po tej analizie wiem, że tran, którego obecnie używam nie zawiera zbyt dużo najcenniejszych składników i pewnie będę musiała zmienić go na inny. A Wy jakich używacie? Jesteście z nich zadowolone? Jakimi kryteriami się kierujecie przy wyborze tranu?
Dołożyłam wszelkich starań, żeby powyższy tekst był poprawny merytorycznie, ale nie gwarantuję, że nie wkradły się do niego żadne błędy czy pomyłki.
Artykuł zawiera linki afiliacyjne.
